Por Rob Poulos, Experto en Acondicionamiento Físico y Pérdida de Grasa.
La gran mayoría de la gente que hace ejercicio sigue manteniendo su rutina aeróbica de ritmo moderado como la principal para quemar grasa rápido. Pero estudios recientes han demostrado que ese es un gran, pero gran error. De hecho, podría decirse que toda este bum de ejercicios aeróbicos de hace unas décadas fue uno de los errores más grandes de la industria de salud y acondicionamiento físico. ¿Por qué??
Existen muchas razones, pero en este artículo me concentraré en dos problemas principales. Cuando se hace ejercicio a un ritmo moderado durante largos periodos de tiempo (como ocurre en el porcentaje recomendado de tu ritmo cardíaco objetivo), tu cuerpo está quemando grasa durante el ejercicio. Aunque esto parece ser bueno, en realidad no lo es.
Al realizar tu rutina habitual de ejercicio se envía una señal a tu cuerpo para que mantenga una cierta cantidad de la grasa almacenada para que esté disponible durante tu siguiente ejercicio. Esencialmente, le estás diciendo a tu cuerpo que necesita tener grasa disponible para poder quemarla, porque vas a volver a hacer este ejercicio. Así que, aunque quememos algunas calorías durante el ejercicio, cuando hayamos terminado nuestro cuerpo comenzará a almacenar algo de grasa para el siguiente entrenamiento. Obviamente, esto no es lo que estamos buscando en términos de lograr una máxima habilidad para quemar grasa rápidamente.
El otro gran problema relacionado con el ejercicio aeróbico de ritmo moderado realizado varias veces a la semana, es que entrena a tu cuerpo (corazón, pulmones, músculos, etc.) para que se vuelva más eficiente. Y de nueva cuenta, esto suena bien, pero en realidad está pasando algo malo para tu salud a largo plazo. Ya que solo te estás ejercitando dentro de tus límites aeróbicos existentes, sin mejorar tu capacidad aeróbica.
Esto es muy importante porque tu capacidad aeróbica es lo que determina la forma en como tu cuerpo responde en momentos de estrés físico, emocional y mental. Si reduces tu capacidad para trabajar, como ocurre en este tipo de ejercicio, estás reduciendo tu salud a largo plazo, Y todo esto sin mencionar que tienes muy bajas probabilidades de quemar grasa.
Pero la buena noticia es que puedes revertir estos efectos, si en lugar de eso te concentras en ejercicios de resistencia de alta intensidad, haciendo entrenamientos que duran en promedio 15-20 minutos y que solo se hacen 2-3 veces a la semana.
Estos ejercicios quemarán carbohidratos durante el entrenamiento en lugar de grasa, y provocarán que tu cuerpo use sus reservas de grasa para reabastecer los carbohidratos quemados durante las siguientes 24 horas, ¡aun después de haber terminado el entrenamiento! Este tiempo de ejercicio también incrementará tu capacidad de reserva y a su vez, tu habilidad para manejar todo tipo de estrés, haciendo que tengas una salud y condición física duradera... que quema grasa 24 horas del día los7 días de la semana. Excelente, ¿no crees?
Sin embargo, el ejercicio para que sea efectivo, tiene de hacerse de manera correcta y eso significa que se debe de usar una intensidad suficiente, manteniendo los periodos de descanso entre ejercicios y series en 60 segundos o menos.
Los estudiantes del método Incinerador de Grasa saben esto, y están obteniendo los beneficios. Si piensas en el poco tiempo que dispones, y lo comparas con los métodos que hasta ahora llevas para conseguir estos resultados de quema de grasa y creación de salud, este resulta casi mágico.
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